အတူမနေတာကြာတဲ့အခါ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေရှိလာနိုင်လဲ ======================= ======================= အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ သဘာဝတရားရဲ့ လိုအပ်ချက်အရ အတူနေဖို့ (လိင်ဆက်ဆံဖို့) ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ ဟော်မုန်းတွေရဲ့အချိုးအစားကို စီစဉ်ထားရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတွေက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အကြောင်းရင်းခံချင်းက တူကြတာမဟုတ်ဘူးလေ။ ဒီတော့ အတူမနေနိုင်တဲ့အနေအထားမှာရှိနေသူတွေအနေနဲ့က အခက်အခဲရှိတာပေါ့။ ပြဿနာကတော့ အတူမနေတာ ကြာလာတဲ့အခါ ယောကျ်ားရော မိန်းမမှာပါ ဆိုးကျိုးတွေရှိလာပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ အတူမနေတာကြာတဲ့အခါ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေရှိလာနိုင်လဲဆိုတာကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ၁။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာမယ်။ အတူနေတာက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲက အကောင်းဆုံးတစ်ခုပါ။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်သွားတာနဲ့ အတူနေတဲ့အခါ ထွက်ပေါ်လာတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျသွားစေဖို့ အကြီးအကျယ်အထောက်အကူပြုပြီး နုပျိုကျန်းမာစေပါတယ်။ အတူမနေတာကြာရင်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေတဲ့ဟော်မုန်းတွေ မထွက်တော့ အသေးအဖွဲလေးတွေကအစ စိတ်တိုတာ၊ စိတ်ဆတ်လာတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြားဖူးတယ်မလား။ အပျိုကြီးတွေ စိတ်ဆတ်လွယ်တယ်ဆိုတာလေ။ ၂။ ကိုယ်ခံအားနည်းလာမယ်။ အတူနေတဲ့အခါ […]
Month: May 2018
ဘာကြောင့် ဗိုက်ထဲမှာ အစာမရှိခင်မှာ ကော်ဖီမသောက်သင့်သလဲ
မနက်မိုးလင်း အိပ်ယာနိုးပြီးဆိုရင် ကော်ဖီသောက်ချင်တတ်ကြပါတယ်။ ကော်ဖီလောက် ဘယ်နိုးစက်မှ ကိုယ့်ကိုနိုးအောင် မနိုးနိုင်ပါဘူး။ မနက်မိုးလင်းလင်းချင်း အိပ်ချင်မူတူးဖြစ်နေချိန်မှာ ကော်ဖီပူပူလေးတစ်ခွက်က ကိုယ့်မျက်နှာကို လက်သီးနဲ့ထိုးလိုက်သလို လန်းဆန်သွားစေမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကော်ဖီကို ဗိုက်ထဲမှာ အစာမရှိဘဲ သူ့ချည်းဘဲ သောက်ရင် အစာခြေစနစ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီက အစာအိမ်မှာ အက်ဆစ်ထုတ်တဲ့ ဓာတ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာအိမ်နံရံတွေကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာမရှိဘဲ ကော်ဖီသောက်ရင် ကတုန်ကယင်ဖြစ်တာ၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုမရှိတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်ပူပင်မှုတွေကို တိုးမြင့်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေကာ အာရုံမစိုက်မှု ခက်ခဲစေပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မနက်မိုးလင်းတဲ့အချိန်မှာ လန်းဆန်းတက်ကြွစေဖို့ Cortisol ဓာတ်တစ်မျိုးထုတ်ပေးလေ့ရှိပေမယ့် မနက်တိုင်းမှာ ကော်ဖီချည်းဘဲ သောက်တာများရင် အဲ့ဒီဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေကာ သင့်ကို ပိုပြီး အိပ်ချင်စေမှာပါ။ Crd;copy
ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ဖို့ ပျိုမေတို့စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာ (၈) မျိုး
ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ဖို့ ပျိုမေတို့စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာ (၈) မျိုး ======================= ======================= ရင်သားကင်ဆာဆိုတာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အရမ်းကိုကြောက်စရာကောင်းလွန်းတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒီလိုကြောက်စရာကောင်းတဲ့ရောဂါကို အစားအသောက်နဲ့လည်း တစ်ဖက်တစ်လိမ်းကနေ ကာကွယ်လို့ရတယ်ဆိုတော့ အစားအသောက်တွေကို သေချာလေးစားသုံးပေးဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ဖို့ ပျိုမေတို့အနေနဲ့ စားသုံးသင့်တဲ့အစားအစာတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ ပဲပင်ပေါက် ပဲပင်ပေါက်မှာ ရင်သားကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့အစွမ်းသတ္တိတွေ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ ပဲပင်ပေါက်ကို ကြော်စားရုံတင်မကပဲ ဟင်းချိုချက်သောက်လို့လည်းရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပဲပင်ပေါက်ကို အစိမ်းစားပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ရင်သားကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ရုံတင်မကပဲ အသားအရေကိုလည်း လှပလာစေပါတယ်။ ပန်းသီး ပန်းသီးမှာလည်း ကင်ဆာမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိလို့ များများစားသုံးပေးပါ။ အဆီဓာတ်ပါတဲ့ငါး အဆီဓာတ်ပါတဲ့ငါး (Fatty Fish) တွေမှာက Omega 3 Fatty DHA နဲ့ EPA တွေပါဝင်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ဖို့ စားသုံးပေးသင့်တဲ့အစားအစာတစ်မျိုးပါ။ […]
ဆီးအရောင်ကပြောတဲ့ ကျန်းမာရေး
ဆီးအရောင်ကပြောတဲ့ ကျန်းမာရေး ======================= ======================= ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဆီးအရောင်ကိုကြည့်ပြီး လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို အကြမ်းဖျဉ်း ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။ ၁။ ကြည်လင်တဲ့အရောင်ရှိသောဆီး – ရေကိုလိုအပ်တာထက် ပိုပြီး သောက်သုံးမိနေကြောင်း ဖော်ပြပါတယ်။ ဘာအန္တရာယ်မှ မရှိပါဘူး။ ၂။ ကောက်ရိုးရောင်မှ ပယင်းရောင်ရှိသောဆီး – အဝါရောင်ဖျော့ဖျော့ရှိတဲ့ဆီးက ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကြောင်း ဖော်ပြနေပြီး အဝါရောင်ရင့်ရင့်ရှိတဲ့ဆီးကတော့ ရေနှင့်အသီး အရွက်ကို ဦးစားပေးစားသင့်ကြောင်း ဖော်ပြနေပါတယ်။ ၃။ ပန်းရောင် (သို့) အနီရောင်ရှိသောဆီး – ဆရာဝန်နှင့်ပြသသင့်တဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ စတဲ့ရောဂါများတွင် တွေ့ရတတ်တဲ့ ဆီးအရောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ၄။ အညိုရောင်ဆီး – အလွန်အမင်း ရေဓာတ်ချို့ယွင်းနေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ […]
ဂေါ်ရခါးသီး၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဂေါ်ရခါးသီး၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ??????????????? ဂေါ်ရခါးသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ကစီဓါတ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ဘီနဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဓါတ်တို့ဟာ လူသားတို့း၏ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစွာ အထောက်အကူ ပေးနိုင်ပါတယ်။ (၁) ဂေါ်ရခါးသီးမှာ အမျှင်ဓါတ်များ ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့် အူနှင့်သက်ဆိုင်သော လမ်းကြောင်းများကို သန်မာစေပြီး ဝမ်းကို မှန်စေပါတယ်။ (၂) ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ဓါတ်များ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ကင်ဆာရောဂါအပါအဝင် လူကို အိုမင်းရင့်ရော်စေတတ်သောအရာများကိုလည်း တားဆီးပေးပါတယ်။ (၃) အရိုးပါးရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ စိတ်ကျလွယ်ရောဂါတို့ကိုလည်း တားဆီးပေးပါတယ်။ (၄) မဂ္ဂနီစီယမ်ဓါတ် ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခွန်အားကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ အမောကိုလည်း ခံနိုင်စေပါတယ်။ (၅) ဖောလစ်ဓါတ်ပါဝင်မှုကြောင့် သွေးကိုလည်း သန့်စင်စေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ စားသုံးလျှင် ကလေးမွေးသည့်အခါ နာကျင်မှုမရှိပဲ လွယ်ကူသက်သာစေပါတယ်။ (၆) […]
ရေချိုးရင်းသီချင်းဆိုရင် ရနိုင်တဲ့ကောင်းကျိုး (၅) ခု
ရေချိုးရင်းသီချင်းဆိုရင် ရနိုင်တဲ့ကောင်းကျိုး (၅) ခု ============================ သီချင်းဆိုတာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးတောင် ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ရေချိုးတုန်း သီချင်းဆိုဖူးကြသူတွေ ရှိကြမှာပါ။ တစ်ချို့က ခပ်တိုးတိုး၊ တစ်ချို့က ခပ်ကျယ်ကျယ် ဆိုကြပါတယ်။ အသံအားကောင်းသူတွေကျပြန်တော့လည်း အသံကုန်ဟစ်တော့တာပါပဲ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ရေချိုးတုန်း သီချင်းဆိုတာဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ရေချိုးချိန်မှာ သီချင်းဆိုတတ်သူတွေမှာသာ ရနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ ၁။ စိတ်ပေါ့ပါးစေပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ရှိနေတဲ့အခါ ကိုယ်ဆိုချင်တဲ့သီချင်းကို ဆိုချင်သလို ဆိုနိုင်ပါတယ်။ အသံကောင်းဖို့၊ စည်းချက်ညီဖို့ စတာတွေ ဘာမှမလိုပါဘူး။ အားပါးတရ ဆိုလိုက်ပြီးရင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေတောင် လျော့ကျသွားစေပါတယ်။ ၂။ သွေးဖိအား လျော့ကျစေပါတယ် ကော်တီဇောလို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ်တစ်မျိုးကြောင့် ကိုယ်တွင်းပူလောင်တာ၊ ဖျားတာ၊ အပူလျှပ်တာနဲ့ ဆီးချိုအမျိုးအစား-၂ ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ […]
ကြက်သွန်နီစားပေးရင် မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေတယ်
ကက်သွန်နီနွှာရင် မျက်စိစပ်တာတော့သိတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ့အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးကို အဖက်ဖက်က အကျိုးပြုနေတာတော့ ကောင်းကွက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်တဲ့သူတွေတောင် ကြက်သွန်နီနဲ့ ပွတ်ပေးရင်သိသိသာသာပြန်ပေါက်လာစေတယ်။ ဒါနဲ့ ကြက်သွန်နီစားပေးရင် မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေတယ် ဆိုတာရောသိကြပြီးပြီလား။ Hokkaido Tokai လို့ခေါ်တဲ့ ဂျပန်တက္ကသိုလ်တစ်ခုက မှတ်ဉာဏ်အားနည်းသူတွေ အလွှာပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားပေးခြင်းဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်လို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်အမြှေးပါးရောင်ရောဂါရှင်တွေအတွက် ဒီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုက အင်မတန် အရေးပါနေပါတယ်။ ကြက်သွန်နီထဲပါဝင်တဲ့ Antioxidant ပစ္စည်းဟာ ဦးနှောက်ထဲရှိ အဆိပ်တွေနဲ့ရောပြီး ထိုအဆိပ်တွေကို ချေဖျက်တိုက်ခိုက်ပေးပါတယ်။ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ အပါအဝင် ကြက်သွန်အနွယ်ဝင်တွေ အားလုံးမှာ ဆာလဖာ ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပါတယ်။ ဆာလဖာ ပါဝင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေဟာ အသက်ကြီးပိုင်းမှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းမှုရောဂါတွေကို သက်သာလျော့နည်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကျက်လွန်တဲ့ ကြက်သွန်နီ တစ်နည်းအားဖြင့် မီးပြင်းပြင်းနဲ့ ချက်ထားတဲ့ […]
ဆီးချိုသမားများ စားနိုင်တဲ့ အသီးအနှံများ
ဆီးချိုသမားများ စားနိုင်တဲ့ အသီးအနှံများ ======================= ======================= လူတွေမှာ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပေါ်ခံစားနေရပြီဆိုရင် အစားအစာတွေက အစ ရှောင်ကြဉ်ကြရပါတယ်။ ရောဂါ နဲ့မတည့်တဲ့အခါ စားချင်ပေမယ့်မစားရ၊ ဆန္ဒကိုမျိုသိပ်ပြီး အသက်ကို ဉာဏ်စောင့်ဆိုသလို ဆင်ခြင်စားသောက်ကြရပါတယ်။အဓိကအားဖြင့် ဆီးချို ရောဂါကိုခံစားနေရတဲ့ လူတွေအတွက် အစားအစာကိုပိုလို့ရှောင်ကြရပါတယ်။ ဆီးချိုတက်မှာစိုးရိမ်တဲ့အတွက် မိသားစုဝင်တွေဟာ သကြားဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားပြီး အထူးဂရုစိုက် ကျွေးမွေးစောင့်ရှောက်ကြရပါတယ်။ ဒီလို ဆီးချိုသမားတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အသီးအနှံတစ်ချို့ကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီ စတော်ဘယ်ရီမှာ ပါဝင်တဲ့အာဟာရဓာတ်သဘာဝတွေဟာ ဆီးချိုသမားတွေအတွက် သွေးအတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသလို အဆာလည်းခံစေပါတယ်။ ဆီးချိုကြောင့် မျက်လုံးအမြင်အာရုံထိခိုက်စေမှုကိုကောင်းစွာ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပန်းသီး ပန်းသီးဟာလည်း ဆီးချိုသမားတွေအတွက် ပြည့်စုံကောာင်းမွန်တဲ့အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ပန်းသီးရဲ့ အခွံထဲမှာ ရှိနေတဲ့ အာဟာရဓာတ်သဘာဝတွေဟာ ဆေးချို ၊သွေးချို ကြောင့် နောက်ဆက်တွဲဖြစ်လာနိုင်တဲ့ နှလုံးရောဂါ၊ မျက်လုံးအမြင်အာရုံချို့တဲ့မှုရောဂါ […]
သံပုရာသီး အစွမ်းအံမခန်း
သံပုရာသီး အစွမ်းအံမခန်း — သံပုရာသီး အစွမ်းအံမခန်း (မိန်းကလေးများ ဖတ်သင့်သည်) ======================= ======================= ကျန်းမာရေး* သံပုရာသီးဟာ သွားကို ဖြူစေပါတယ်။ သံပုရာသီးအခွံကိုဆား (တကော်စာ)နဲ့ ရောပြီး ပွတ်ပေးရင် သွားကို ဖြူစေရုံတင်မကဘူး။ တောက်ပစေပါတယ်။ ခံတွင်းအနံ့ မကောင်းတာလည်း ပျောက်စေပါတယ်။ သွားကိုက်နေရင်လည်း သံပုရာရည်နဲ့ ပလုတ်ကျင်းပေးပါ။ *နှုတ်ခမ်းကွဲခြင်း* မျက်နှာလိမ်းခရင်မ်တစ်ဇွန်း (လက်ဖက်ရည်သောက်ဇွန်း) နဲ့ လိမ္မော်ရည်၊ ပျားရည်တို့ကို ရောစပ်ပြီး လိမ်းပေးပါ။ တစ်ပတ်လောက် လိမ်းရုံနဲ့ သိသာ ထင်ရှား ပျောက်ကင်း သွားပါလိမ့်မယ်။ *ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း* အုန်းရည်လေးဇွန်း (စားပွဲတစ်ဇွန်း)နဲ့ သံပရာရည်တို့ ရောစပ်ပြီး တစ်ပတ်တစ်ခါလောက် လိမ်းပေးရင် ဆံပင်ကျွတ်တာ ပျောက်ကင်း စေပါတယ်။ *ဦးရေပြား ယားယံခြင်းနှင့် ဒဏ်ပျောက်ဖို့အတွက်* ကြက်ဥအကာရည်နှင့် သံပရာရည် […]
အောက်ဆီဂျင် ဒေါက်တာရှင်းသန့်ဖြူ
အောက်ဆီဂျင် ဒေါက်တာရှင်းသန့်ဖြူ ————————– ကျွန်မတို့ဟာ အချိန်နဲ့အမျှ အသက်ရှူနေရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်နေ့တာလုပ်ငန်း တာဝန်တွေကြားမှာ အလုပ်များနေတဲ့ ကျွန်မတို့ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အသက်ရှူနေတယ် ဆိုတာတောင် သတိထားမိတဲ့အချိန်တွေက နည်းလာပါတယ်။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အမြဲ ရှိနေတဲ့လေကို သတိတောင် မပြုမိအောင် ဖြစ်နေကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အမြဲရှူရှိုက်နေရ တဲ့ လေထု၊ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကျိုးပေးနေတဲ့လေထုကို အတတ်နိုင်ဆုံး သန့်စင်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ တာဝန်ရှိသလို တန်ဖိုးထားဖို့လည်း လိုအပ်လှပါတယ်။ ကျွန်မတို့ ရှူရှိုက်လိုက်တဲ့ လေထဲမှာ အများဆုံးပါဝင်တဲ့ ဓာတ်ကတော့ အောက်ဆီဂျင် (oxygen)ပါပဲ။ အောက်ဆီဂျင်ဟာ ကျွန်မတို့ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဖြစ်စဉ်တော်တော် များများ မှာ အဓိကနေရာကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ဟာ အသက်ရှင်သန်နေထိုင်နိုင်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့စွမ်းအားတွေကို ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် အသက်ရှူခြင်းနဲ့ […]