ကြက်ဥဟာ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး ကလေးငယ်တွေ ကြီးထွားဖို့နဲ့ အားရှိဖို့ အဓိကကျွေးရတဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြက်ဥထက်ပိုပြီး ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိနေပါသေးတယ်။ ကြက်ဥပြုတ် အကျတ်တစ်လုံးဟာ ပရိုတိန်း ၆ဂရမ်ထိ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီထက်ပိုပြီး ဘယ်လို အစားအစာတွေမှာ ပရိုတိန်းက ပါဝင်ရပါသလဲ။ ၁။ စိမ်းပြာရေညှိ ရေထဲက ငါးတွေပဲ ပရိုတင်းဓာတ် ရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး။ စိမ်းပြာရေညှိလို့ ခေါ်တဲ့ ရေညှိအခြောက် ၂ဇွန်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၈ဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီကတော့ ၄၀ပဲ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် Salad တွေ စားတဲ့အခါမှာလည်း ရေညှိလေးထည့်စားဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ ဝိတ်ကျနေသူတွေ အတွက်လည်း ရေညှိဟာ ကောင်းကောင်း ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ၂။ ပဲပိစပ် […]
Month: August 2018
၂ပတ်အတွင်း ပေါင်၂၀ ကျစေမယ့် နည်းလမ်း
Diet Plan တွေ မလုပ်ခင်တိုင်း ပြောဖြစ်တဲ့ တစ်ခုကတော့ သင်ဟာ ဒီနည်းလမ်းကို မလုပ်ဆောင်ခင် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ် အချို့ကို ယူသင့်ပါတယ်။ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မတူတဲ့ အတွက် ကိုယ်နဲ့ အဆင်ပြေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကို အကြံတောင်းခံသင့်ပါတယ်။ ဒီ ၂ပတ် အတွင်း ကျစေမယ့် နည်းကတော့ အရည် သောက်ရမှာပါ။ မနက်ခင်းတိုင်း သောက်ရမယ့် အရည် တစ်မျိုးပါ။ လွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းပါတယ်။ လီမွန် သို့မဟုတ် သံပုယိုသီးကို နေ့အလိုက် ရေ အခွက်ရေနဲ့ သောက်ရမှာပါ။ လီမွန် (သို့) သံပုယိုသီးတွေကို အရည်ညှစ်ပေးရပါမယ်။ သောက်ရမယ့် အချိန်ကတော့ မနက်စာ မစားခင် အချိန်တွေမှာပါ။ အချို့ရက်တွေမှာ တစ်နေကုန် သောက်ရမယ့် ရက်တွေ ရှိပါတယ်။ Day 1 – […]
၀မ်းချုပ်တာတွေ ပျောက်ကင်းဖို့အတွက် နာနတ်သီး
ကျွန်မတို့ နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီလေ့မရှိပါဘူး။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးမှုနည်းရင် ဝမ်းချုပ်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဝမ်းပုံမှန်ကောင်းစေချင်ရင် နာနတ်သီးကို တစ်ပတ်မှာ ၃၊၄ကြိမ်လောက်စားပေးသင့်ပါတယ်။ နာနတ်သီးဖျော်ရည် ၂၅၀ ml မှာဆိုရင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု ဝ.၅ ဂရမ်ပါဝင်တာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာကြာနေရင် တစ်ရက်ကို ၈ ခွက် (၁လီတာခွဲလောက်) သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ ခရီးသွားတာတို့ အစားအသောက်ပြောင်းလို့ ၁ရက်၊ ၂ရက်လောက် ဝမ်းချုပ်တာမျိုးဆိုရင်လည်း မနက်မိုးလင်း ဘာမှမစားခင်မှာ နာနတ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်သောက်ပြီး ရေ 200 ml လောက်ထပ်သောက်လိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင် ဝမ်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ကလေးတွေဆိုရင် နာနတ်သီး ဖျော်ရည် ခွက်တစ်ဝက်လောက်သောက်ပြီး ရေ ခွက်တစ်ဝက်လောက်ထပ်သောက်ပါ။ နာနတ်သီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းနိုင်တာကြောင့် အဝလွန်နေတဲ့သူတွေ […]
အသက်ရှည်ကျန်းမာပြီး အရွယ်တင်စေမယ့် အစားအစာများ
ငါး ငါးတွေက လူတွေကို အသက်ရှည်ကျန်းမာအောင် လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အဓိက အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့အသက်ရှည်ဆုံး လူမျိုးတွေက ဂျပန်တွေဖြစ်လာပြီး သူတို့က အဓိက ငါးကိုဘဲ စားသုံးကြပါတယ်။ ငါးတွေမှာ Omega – 3 Fatty အက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ တခါတလေ မွေးမြူရေး မဟုတ်တဲ့ ငါးတွေက မာကျုရီဓာတ်တွေများတာကြောင့် ကလေးတွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်တွေ စားသုံးဖို့ သတိထားသင့်ပါတယ်။ Green Tea သောက်သုံးရေပြီးရင် ကမ္ဘာပေါ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ အညီအညွတ်ဆုံးကတော့ Green Tea ပဲဖြစ်ပါတယ်။ Green Tea မှာ Antioxidants တွေ အမြောက်အမြားပါဝင်တာကြောင့် ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သလဲသီး (Pomegranates) လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက အာရုလူမျိုးတွေရဲ့ […]