Author: admin

သင်ဘာကြောင့် ငါးစားသင့်တယ်ထင်လဲ။ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ======================= ======================= ငယ်ငယ်က ငါးစားရင် မိဘတွေက ဉာဏ်ကောင်းတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ တကယ်တမ်း ငါးစားရင် ဉာဏ်ကောင်းတဲ့အပြင် တခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်းများစွာရှိပါတယ်။ ဉာဏ်ကောင်းခြင်း ငါးမှာပါဝင်တဲ့ Omega 3 ဓာတ်က လူတွေရဲ့ မှတ်ဉာဏ်၊ ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်စွမ်းကိုပါ အားကောင်းစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် နို့တိုက်မိခင်တွေ၊ ကလေးတွေ စတင်စားတဲ့အကျင့် ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်။ အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို လျော့ချပေး အယ်ဇိုင်းမားရောဂါက လူသားတွေရဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်နေပါတယ်။ ငါးစားခြင်းက ဦးနှောက်ထဲမှာရှိတဲ့ အာရုံကြော တွေရဲ့ုလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကိုကောင်းစေပါတယ်။ ငါးစားရင် ပေါင်းတဲ့ငါးကို စားတာက အာဟာရတွေပို ရပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ကောင်း ငါးမှာပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက အချိန်မတိုင်ခင် စောပြီး မွေးဖွားတာမျိုးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် […]

Milkshake တစ်ခွက်သောက်လျှင်ပင် နှလုံးကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင် ================== ================== Milkshake များသည် ကလေးများရော လူကြီးများပါ လူကြိုက်များသော ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အရသာရှိသော်လည်း ယင်း Milkshake များသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု သုတေသနအသစ်တစ်ရပ်က ဖော်ပြ သည်။ ဂျော်ဂျီယာဆေးတက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက ယင်း Milkshake ဖျော်ရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှလုံးရောဂါလမ်းကြောင်း ပေါ်သို့ ရောက်စေနိုင်သည်ဟု Laboratory Investigation ဂျာနယ်တွင် ရေးသားဖော်ပြခဲ့သည်။ Milkshake များတွင် ပါဝင်သော အဆီများသည် ကျန်းမာရေး ကောင်းစေသော သွေးနီဥများ၊ သွေးကြောများကို အနှောင့်အယှက် ပေးသည့် သေးငယ်စူးရှသော ဆဲလ်များအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေသည်ဟု သုတေသီများ လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး တက်ကြွဖျတ်လတ်သော ငယ်ရွယ်နု ပျိုသည့် အမျိုးသားလေးဦးသည် […]

အိပ်ရာမဝင်မီ ရှောင်ရမည့် အစားအစာကိုးမျိုး ================== ================== ဆီနှင့်ကြော်လှော်ထားသော အစားအစာများကို ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် မစားသင့်ပေ။ ဆီနှင့်အဆီများသော အစားအစာများသည် ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် အစာကျေရန် နှေးကွေး သည်။ ယင်းအတွက် အိပ်ပျော်ရန် ကြိုးစားနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ခြေဖျက်ရန် အလုပ်လုပ်နေရသည်။ ငရုတ်သီးပါသော အစားအစာများကိုလည်း ရှောင်ရှားသင့် သည်။ ၎င်းတို့သည် ဗိုက်နာခြင်းဖြစ်စေနိုင်သလို ရင်ပူရင်ဆာဖြစ်နိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်။ ကြက်ဆင်သားကဲ့သို့ ပရိုတိန်းဓာတ်အလွန်များသော အစား အစာများကြောင့်လည်း အိပ်မပျော်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပရိုတိန်းကြောင့် dopamine ဓာတ်များ ထွက်လာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ခြင်းကြောင့် အိပ်ချိန်တွင် အသည်းကို အလုပ် များစေပြီး နှလုံးခုန်မြန်စေသည်။ ယင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်က နှစ်နှစ် ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်မှု မရရှိပေ။ ကဖိန်းဓာတ်များပါဝင်သော ချောကလက်များသည် အိပ်ရာဝင်ခါနီး […]

ဆေးလိပ်တစ်လိပ် သောက်တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဒါတွေဖြစ်မယ် ================== ================== ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်ဘက်က ကြည့်ကြည့် မကောင်းလှတဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့လည်း ဆေးလိပ်သောက်တတ်တဲ့ အကျင့်ကို ဖြတ်ပစ်လိုက်ဖို့ ခဲယဉ်းလှတာလည်း အမှန်ပါပဲ။ ဆေးလိပ်တစ်လိပ် သောက်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ချက်ခြင်းသက်ရောက်လာတဲ့ ထိခိုက်မှုတွေရှိပါတယ်။ ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါတို့လို ရောဂါမျိုးတွေက အချိန်ကြာမြင့်မှ ဖြစ်လာတာမျိုးပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ ကြိုးစားတိုင်း ဒီအချက်တွေကို သတိရမယ်ဆိုရင် သင့်ကို ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ၁။ ၁၀ စက္ကန့်အတွင်း ဦးနှောက်ထဲကို နီကိုတင်းဓာတ်တွေ ရောက်သွားမယ်။ အဲဒီအခါ စိတ်ဆတ်လာတတ်ပါတယ်။ ၂။ လူသားတွေရဲ့ လည်ချောင်းဟာ သူ့အလိုလို ရှင်းလင်းတတ်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါ ဒီအစွမ်းသတ္တိ လျော့ကျသွားပါတော့တယ်။ ၃။ […]

ဆီးချိုပမာဏကို ထိန်းပေးတဲ့အပြင် မက်မန်းသီးစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ ======================= ======================= မက်မန်းသီးကို စူပါမားကတ်ကြီးတွေ စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ ဝယ်ယူစားသုံးလို့ရပါတယ်။ အသီးက အရည်ရွှမ်းပေမဲ့ အသီးကို အခြောက်ခံပြီး ကြည်ရှည်ခံစားသုံးနိုင်တဲ့ ဓါတ်ဆာအဖြစ် စတိုးဆိုင်တွေမှာ ရောင်းချကြပါတယ်။ ကယ်လိုရီ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် B1, B2, B3, B6 နဲ့ ဗီတာမင် E စတဲ့ဓါတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓါတ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဇင့်ဂ် စတဲ့ဓါတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓါတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ကယ်လိုရီကိုကျစပြေီး အဆီချချင်သူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်တဲ့အသီးပါ။ ဆီးချို လေ့လာတွေ့ရှိမှုအရ မက်မန်းသီးဟာ သွေးတွင်း ဂလူးဂိုစ်ပါဝင်မှုကို လျှော့နည်းစေပြီးဆီးချိုဖြစ်ပွားမှု အန္တာရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အင်ဆူလင်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးတာကြောင့် ဆီးချိုပမာဏကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ […]

အစာအိမ်ထဲမှာ အစာမရှိချိန်မှာ မစားသုံးသင့်တဲ့အစားအစာများ ================== ================== လူတွေတော်တော်များများက ကော်ဖီတစ်ခွက်၊ ဒိန်ချဉ် နဲ့ လိမ္မော်သီး စားရုံနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မနက်စာလို့ထင်နေကြတာများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိပေမယ့် မနက်မိုးလင်း အစာအိမ်ထဲမှာ အစာမရှိခင် မစားသုံးသင့်ပါဘူး။ ဒိန်ချဉ် ဒိန်ချဉ်ကို မနက်မိုးလင်းမှာ အစာအိမ်ထဲမှာ ဘာမှမရှိခင်စားလိုက်ရင် အစာအိမ်ထဲမှာရှိနေတဲ့ Hydrochloric အက်ဆစ်တွေကို ဒိန်ချဉ်ထဲမှာပါတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ lactic အက်ဆစ် ဘက်တီးရီးယားတွေကို သတ်လိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာမှာစားချင်ရင်တောင် သူ့အရှေ့မှာ တခြား အစားအစာတွေ စားသင့်ပါတယ်။ သစ်တော်သီး သစ်တော်သီးမှာရှိတဲ့ Curde အမျှင်တွေက အစာအိမ်ထဲမှာ ဘာမှမရှိဘူးဆိုရင် အစာအိမ်ရဲ့ Mucous Membranes ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး အစာအိမ်ထဲမှာ […]

ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနဲ့ သရက်ရွက်တို့ကို ပြန်လည်နုပျိုကျန်းမာစေမယ့် နည်းလမ်းများ ================== ================== ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနဲ့ သရက်ရွက်တို့က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဟော်မှုန်းတွေထုတ်လုပ်ဖို့အတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အသီးအနှံတွေ စားပါ တစ်နေ့ကို အသီးအနှံ ဘယ်နှစ်ခုစားပါသလဲ။ လူတိုင်းက အသီးအနှံဖျော်ရည်တစ်ခုခု သောက်ရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေရနေပြီလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါကမဟုတ်ပါဘူး။ အကယ်၍ အပြင်စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ အသီးအနှံဖျော်ရည်တွေသောက်မယ်ဆိုရင် သကြားပါဝင်မှုများခြင်း တခါတလေ ကြာရှည်ခံတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေထည့်ထားတာကြောင့် ဒီပစ္စည်းတွေက အသည်းကို အလုပ်ပိုများစေပါတယ်။ တခါတလေ ပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံတွေက နည်းပါးပြီး သကြားနဲ့ ချိုထားတဲ့ အသီးအနှံဖျော်ရည်တွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေနဲ့ […]

** ညစဉ်ညတိုင်း လုပ်ဆောင်ရမယ့် သွားနဲ့ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေး ** ================== ================== ညဘက်အိပ်ချိန်မှာ ပါးစပ်ထဲ ဘက်တီးရီးယားတွေ စုပုံလာပြီး သွားပိုးပေါက်တွေဖြစ်ကာ သွားကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ညစ်စရာကောင်းတဲ့ သွားပိုးပေါက်တွေ၊ သွားဖုံးရောင်ခြင်းတွေ၊ သွားမည်းမည်းကြီးတွေကို ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ပြီး အိပ်ရေးမဝတာမျိုး မဖြစ်ရလေအောင် မအိပ်ခင်မှာ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အချက် (8) ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ 1. ညမအိပ်ခင် သွားတိုက်ပါ။ ညဘက် မအိပ်ခင်မှာ သွားတိုက်ခြင်းဖြင့် သွားချေး၊ သွားပိုးပေါက်၊ သွားဖုံးပြဿနာတွေ မဖြစ်လာအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သွားပိုးပေါက်တွေ၊ သွားဖုံးရောဂါတွေ ဖြစ်လေ့ရှိသူတွေမှာ ညစာစားပြီးချိန် တစ်ကြိမ်၊ ညမအိပ်ခင် တစ်ကြိမ် သွားတိုက်ရပါမယ်။ 2. သွားတိုက်ပုံ မှန်ပါစေ။ သွားတိုက်ရာမှာ အထက်အောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း […]

ပြုတ်ကျသွားတဲ့ အစားအစာကို ကောက်စားသင့်သလား? ================== ================== အစားအစာ တစ်ခုခုဖြစ်စေ၊ ဖရဲသီး တစ်စိတ်လောက်ဖြစ်စေ၊ ခရမ်းချဉ်သီး တစ်ဖတ်ဖြစ်စေ အောက်ကို ပြုတ်ကျသွားတဲ့အခါ ချက်ချင်း ပြန်ကောက်လိုက်နိုင်ရင် ဘာမှညစ်ပေမသွားဘဲ ယခင်အတိုင်း အဲဒါကို ပြန်ဆက်စားနိုင်တယ်လို့ ထင်သူတွေ ရှိပါတယ်။ ရှိချင်မှလည်း ရှိပါမယ်။ လူတစ်ကိုယ် အကျင့်တစ်မျိုးပေါ့နော်။ ချက်ချင်း ပြန်ကောက်လိုက်ရင် မညစ်ပေပါဘူးဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ဒီစာကို ရေးရပါတယ်။ သန့်ရှင်းနေတဲ့ကြမ်းပြင်၊ ပြောင်လက်အောင် သုတ်ထားတဲ့စားပွဲ၊ လှည်းကျင်းထားတဲ့ ကော်ဇော်တွေဟာ မမြင်နိုင်တဲ့ ရောဂါပိုးတွေ၊ မှိုဓာတ်တွေ ကပ်ငြိနေနိုင်ပါတယ်တဲ့။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ အဲဒါကို တကယ်ပဲ စမ်းသပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဘယ်လိုကောက်ကောက်၊ ဘယ်လောက်မြန်အောင် ကောက်ကောက်၊ ဘယ်တော့ကောက်ကောက် ဘယ်လိုမှ စိတ်မချရဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ချက်ချင်း ပြန်ကောက်တာက ညီတို့၊ ညီမတို့ […]

အစာစားပြီးတိုင်း မလုပ်သင့်သောအရာများ ထမင်းစားပြီးတဲ့အခါတိုင်း အမှုမဲ့ အမှတ်မဲ့ ပြုလုပ်တတ်ကြပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိလှတယ် မဟုတ်ပေမယ့်လည်း တစ်ခါတစ်လေ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေတာမို့ ဆင်ခြင်လို့ရအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁။အိပ်ခြင်း။ ထမင်းစားပြီးချက်ချင်းအိပ်မိရင်တော့ တစ်ညလုံး ရင်ပူစေပြီး တစ်ခါတစ်လေမှာ လေပွခြင်းမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မှတ်တမ်းတစ်လုအရ စားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန် ကွာခြားချက်ရှိသူတွေဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အစာစားပြီး ၃နာရီခြားပြီးမှ အိပ်ပါ။ ၂။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက ဘယ်တော့မှ ကောင်းကျိုးမပေးသလို ထမင်းစားပြီးတဲ့အခါသောက်မိရင် ပိုတောင်ဆိုးရွားစေပါတယ်။ ဆေးလိပ်ထဲပါဝင်တဲ့ နီကိုတင်းဟာ အစာခြေရာမှာ အရေးပါတဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပေါင်းစပ်သွားတာကြောင့် ပုံမှန်ထက်ပိုလွန်တဲ့ ကာစီနိုဂျင်ဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူရပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ အစာစားပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက ဆေးလိပ် ၁၀လိပ်ကို တစ်ထိုင်တည်းသောက်တာနဲ့ ညီမျှတဲ့အပြင် အူမကြီးကင်ဆာနဲ့ အဆုပ်ကင်ဆာကိုဖြစ်စေပါတယ်။ ၃။ရေချိုးခြင်း။ […]